【三水】三水跑步好地方你知道几个？

    三水跑步好地方你知道几个？

秋日时分，天高气爽，是个十分适合跑步的季节。23日，乐平欢乐跑吸引约2000名市民沿礼运路开跑。沿线的繁花开得娇艳，田园风光惹人流连。

近年来，跑步逐渐成为一种时尚潮流，马拉松赛事层出不穷，人们的跑步装备越来越专业，对于跑步地点要求也越来越高。那么，三水哪些地方，更适合介绍给跑者，乃至更多跃跃欲试的市民和城市游客呢？

本期，记者与三水资深跑者精心梳理，带你来看看三水的跑步好地方。这些地方沿路基础设施比较完善、安全系数相对较高，还能够领略三水具有代表性特色的美景，喜欢跑步的你绝对不能错过。

a、城市绿心：西南公园

安全系数：★★★

里程：一圈近2公里

推荐理由：适合晨跑。位于城区中心区域，绿树成荫，跑者众多，跑步氛围浓厚。

三水大小不一的公园不胜枚举，但位于广海大道旁的西南公园，始终占据着强大的地理优势。其靠近三水广场，是目前三水人气最旺的综合性公园。

“早上起来走几步就能到达西南公园，一圈跑下来不到2公里。”对生活在城区中心区域的市民陈强来说，西南公园交通便捷，绿树成荫，跑上一圈不仅神清气爽，眼睛也是相当舒服，即使在炎热的天气跑步也不会燥热难耐，是个绝佳的晨练场所。记者了解到，不少跑团组织晨跑也会选择西南公园，跑步氛围十分浓厚。

清晨，市民在西南公园跑步。/佛山日报记者赖基润摄

但是，公园内道路比较窄，路面为马路砖，有些地方高低不平且比较硬。跑步过程中，跑者需要注意路面状况，保持正确的跑步姿势，以免造成不必要的身体伤害。同时，由于晚上公园内散步、玩耍、跳广场舞的市民较多，出于安全考虑，不建议在西南公园夜跑。

在西南公园周边，初阶跑者还可以选择森林公园南湖、北江凤凰公园。森林公园南湖一圈约2公里，环境优美适合晨跑，但晚上灯光不足，不适合夜跑。而北江凤凰公园一圈约4公里，其中一段为塑胶跑道，体验感较好，但公园中间被马路分隔，跑者需注意车辆通行。

b、醉美江景：北江大堤

安全系数：★★★★

里程：4公里（沙头精华段一个折返）

推荐理由：适合晨跑。沥青路面，蜿蜒的堤岸上视野开阔，可以吹江风，看江面船来船往。

适合晨跑和夜跑的三江水韵公园。/云东海街道供图

进入11月，三水沙头的北江大堤上，一大片狗尾草海随风摇曳，落日的余晖映射在狗尾草上时，狗尾草瞬间染成了粉色。如此美景，让北江大堤又一次在朋友圈刷屏。

其实，在三水市民心中，北江大堤一直是“诗和远方”一般的存在。在大堤上，跑者可以吹着惬意的微风，饱览一江两岸的美景，加之北江大堤的路面为沥青铺设，比较平整，该地也被跑步爱好者奉为经典。

“沙头精华段跑一个折返，大约是4公里。”时常来此跑步的林女士说，在绵长开阔的北江大堤上，跑步的强度并不大，即使是初阶跑者，稍微坚持一下也可以跑完，就算跑不下来，散散步也是十分舒服的，当然，体力较好的跑者可以多跑几个折返。

美中不足的是，北江大堤四周开阔，没有树木遮挡，夏天比较晒，夜晚没有灯光，不适合夜跑，跑者需注意中暑及道路安全问题。

如果想要体验无敌江景，市民还可以选择位于白坭的樵桑联围。这里路面状况好，从昆都山五显庙跑到金本水利枢纽大约6公里，更让人兴奋的是，可以欣赏到三江汇流的壮美景色。但需注意樵桑联围离城区较远，应提前规划好交通方式。

c、网红打卡地：三江水韵公园

安全系数：★★★★★

里程：5公里

推荐理由：适合晨跑和夜跑。设施完善，路面平整，风景如画。

三水淼跑团跑步途经昆都山合影留念。/受访者供图

据专业运动app“悦跑圈”显示，在该app上打卡三江水韵公园的跑者超过2300人，是目前三水人气最高的跑步地点。

“三江水韵公园，应该是目前三水最好的跑步场所了，每天来这里跑步的人非常多。”三水淼跑团团长陈君对三江水韵公园的喜爱溢于言表。他说，公园建成的时间不长，亲水栈道等公共设施都非常完善，他经常约上跑友一起到这里跑步，甚至带上孩子一起训练，一路的景观带十分怡人。

三江水韵公园串起三江水韵、魔水光辉、红巾故事、星腔曲艺等7个富含历史文化特色的广场，放眼望去，园内绿植丰富，花卉鲜艳多彩，仿佛置身于没有尽头的林道里。

从三江水韵公园出发，跑友可选择一个折返5公里的线路，大约跑上3公里便能到达三水的网红打卡地“水韵桥”。感兴趣的跑友，也可以跑过高丰船闸，往前继续跑绿道。园内为柏油路面，路况较好，少有起伏，沿途绿化极佳，夜晚路灯明亮，晨跑、夜跑两者皆宜。

和三江水韵公园一样，西南涌两岸的左岸公园、右岸公园，一圈跑下来也是大约5公里，晨跑、夜跑两者皆宜。这两个公园宛如一条长带，夜晚两岸灯光旖旎，景色优美。市民可根据实际情况选择合适的地点。

d、刷步数胜地：云东海湖

安全系数：★★★

里程：10公里

推荐理由：适合晨跑。里程足够长，适合高阶跑者进行长距离拉练，路面较为平整。

云东海湖一圈10公里，是长距离拉练的经典线路。图为航拍云东海北湖。/云东海街道供图

在风景秀丽的北江之滨，有一片珠江三角洲地区面积最大、植被完整的超级生态水域——云东海湖。

在云东海湖，跑一圈下来有10公里，是长距离拉练的经典线路，路况比较好。因集美景、训练、挑战于一体，越来越多的跑者到此拉练。

在云东海湖沿湖跑步还有一个优势，就是空气超级清新。万亩湖面水波荡漾，数千米长堤景色宜人。清晨是云东海湖最佳的跑步时间，行人稀少，迎着朝阳，一边是似锦繁花，一边是浩淼金波，鹭鸟在湖面掠过，虫鸣鸟叫之声入耳。

10公里，对初阶跑者而言，遥远而神圣。对高阶跑者来说，10公里就是日常拉练的距离。如果你是有意从中阶跑走向高阶跑，乃至参加马拉松比赛的跑者，不妨从云东海湖开始训练。

值得注意的是，资深跑步爱好者提醒，在云东海湖跑步耗时比较长，晚上路灯灯光不足，离中心城区也有一定距离。秉承安全第一的原则，建议跑者结伴同行，自备必要补给，切勿夜跑，没有进行过长距离跑步的跑者也不建议尝试。

三水区马拉松协会会长陈君：

怎样跑步才能称为“健康跑”？

说到跑步，不少人为了追求速度和超越感，喜欢加快脚步猛冲，但当跑速过快时，由于身体肌肉力量不足或者跑步姿势不正确，久而久之就会造成运动伤害。

那么，如何科学地跑步呢？怎样的跑步才能称为“健康跑”？三水区马拉松协会会长、淼跑团团长陈君，是一名9年的资深跑者，他从跑前热身、跑后拉伸、跑步速度、时长、呼吸等多方面为跑步小白支招。

“我们建议是跑前动态热身，跑后静态拉伸。”陈君告诉记者，活动关节、肌肉拉伸、开合跳……这些跑前热身动作，能使得身体各器官开始适应即将到来的运动，体温升高、心跳开始加速、腿部肌肉血管舒张，以带来充足氧气，减少运动损伤。而跑后通过手臂拉伸、小腿拉伸等静态拉伸动态，可以帮助拉长肌肉，优美线条，减缓乳酸，让身体不那么累。

问及跑步速度和时长如何把握？陈君建议，对于初跑者来说，一定要量力而行，一开始不要去盲目追求速度、与别人攀比成绩，更不建议盲目挑战马拉松。而是应该先打好有氧基础，同时配合做些肌力训练。

“跑速不要过快，边跑边聊天的速度比较合适。”陈君说，有氧跑步的阶段，初跑者建议用边跑步边聊天的速度慢跑。同时，每次跑步时长建议为40分钟以上，能力不足的，途中可以跑走结合，这样锻炼的效果才会比较明显，也不会造成运动损伤。

而保持怎样的呼吸节奏，陈君认为这方面因人而异，大部分跑友会选择两吸一呼，即便当你感觉需要加重呼吸时，通过加大每口呼吸的量也能保持这个呼吸频率。要是跑得再辛苦一点时，你感觉需要吸入更多的氧气，那可能就要切换到一个更快的呼吸节奏上去。

选跑鞋的4个合脚性

合脚性是选任何鞋子最基础的考量。跑友可以透过以下四大基本要素，自我检视鞋子是否符合合脚性需求：

1、鞋楦：鞋楦宽度应与脚型对应，常见的脚型分类，依脚趾长度分为希腊脚、埃及脚、罗马脚。不是每个人都适合外形修长漂亮的窄楦，也不是每个人都适合舒适的超宽楦，选择对应个人脚型宽度的鞋楦，确保穿着的舒适度。

2、鞋身和鞋舌：这关系到你的脚背，因为亚洲人脚背较高，试鞋时应特别感受一下拉平鞋舌后，绑好鞋带，是否没有压迫感。脚背高的人，应选择鞋身厚度足够的款式，避免脚背过度受压不舒服。

3、鞋后跟内里﹕这是后跟包覆性和脚底支撑性的关键，尤其功能性扁平足加上过度内旋者应特别注意。

4、中底+大底﹕在这统称为底台，也是一双机能运动鞋的重点部位。选择底台，必须先看自己的脚掌和中足是否对应，如果你的中足较宽、足弓较低或过度内旋（足弓坍塌或扁平足），或者你是体重较重者，可选择坊间有（直线底台）的鞋型，也就是中足部位设计较宽的鞋型，让鞋底有足够面积承受塌陷的中足肌肉和身体重量。

原标题：三水跑步好地方你知道几个？

这些地方沿路基础设施较完善，安全系数较高，喜欢跑步的你绝对不能错过

来源－佛山日报

文－记者陈玲玲

编辑－何欣鸿